น้ำนมที่ดี เริ่มต้นง่ายๆ ได้ด้วยการกิน

เคยได้ยินไหมคะว่า การให้ลูกได้กินแต่น้ำนมแม่ที่มีน้ำนมน้อยอย่างเดียวตลอด 6 เดือนก็เพียงพอต่อความต้องการลูกแล้ว
ไม่จำเป็นต้องให้ลูกกินอาหารอื่นๆ เสริมไปด้วยก็ได้ เพราะว่าในน้ำนมแม่นั้นประกอบไปด้วยไขมันดี โปรตีน และภูมิคุ้มกันต่างๆ
เป็นต้น ที่ทำให้ลูกมีภูมิต้านทานโรคหลายอย่าง ทั้งยังมีส่วนช่วยในเรื่องพัฒนาการทางสมองและอารมณ์อีกด้วย
ซึ่งนี่เป็นแค่คุณค่าของน้ำนมแม่ส่วนหนึ่งเท่านั้น เพราะฉะนั้นน้ำนมที่ดีมีคุณค่านั้นเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการกินของคุณแม่นี่ล่ะค่ะ
มาดูกันว่าจะมีอาหารบำรุงน้ำนมอะไรบ้าง
1. ผักและผลไม้
ผักผลไม้ถือเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่จำเป็นชั้นดีต่อคุณแม่ ที่ส่งผลต่อคุณค่าในน้ำนมให้ลูก ประกอบไปด้วยวิตามินเอ ซี
และโฟเลต และยิ่งเป็นผักที่มีใบสีเขียวเข้มแล้วล่ะก็ยิ่งธาตุเหล็กสูงมากเลยค่ะ
2. น้ำ
ในน้ำนมแม่นั้น มีน้ำเป็นส่วนประกอบไปแล้ว 88% ยิ่งปริมาณน้ำในร่างกายมากยิ่งทำให้น้ำนมของแม่เพิ่มขึ้นอีกเกือบ 100
เท่าตัวภายใน 1 อาทิตย์ ดังนั้น ระหว่างช่วงการให้นมลูก ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2.7 ลิตรต่อวันนะคะ
3. อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
แรกเกิด ลูกน้อยจะมีความต้องการโปรตีนมาก ดังนั้น คุณแม่อาจเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารที่ทานมากยิ่งขึ้น
ซึ่งอาหารที่ให้โปรตีนนั้นจะอยู่ในรูปแบบของเนื้อ อาหารทะเล ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ นั่นเองค่ะ
4. ไขมันดี
อีกหนึ่งที่ส่งผลดีต่อการสร้างคุณค่าในน้ำนมแม่คือ ไขมันไม่อิ่มตัวจากอาหารค่ะ เช่น DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมกา 3
ซึ่งมีมากในเนื้อปลา อาโวคาโด ถั่วต่างๆ อาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ น้ำมันมะกอก หรือเมล็ดเจีย ที่สำคัญต้องลดของทอด
และไขมันทรานส์ด้วยนะคะ
5. อาหารเสริม
อาหารเสริมคืออาหารที่ช่วยเพิ่มคุณค่าในน้ำนม ด้วยสารอาหารที่เพียงพอและจำเป็น
เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่แน่ใจว่าเรานั้นรับประทานอาหารได้เพียงพอไหม หรือเกิดความเครียดหลังคลอดหรือป่าว ดังนั้น
เราขอแนะนำ B Gift อาหารเสริมที่ประกอบไปด้วยคุณค่าจากสมุนไพร 9 ชนิดที่เป็นผลดีต่อการเพิ่มน้ำนมแม่
ทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงและรูปลักษณ์ที่ดีแก่คุณแม่อีกด้วย
และที่สำคัญ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนไปก่อนนะคะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *